元気 · Ferramentas
Quanta proteína você precisa por dia?
Proteína é o nutriente que mais decide se uma perda de peso vem de gordura ou de músculo. Aqui está a faixa de referência para o seu peso e o seu momento — traduzida na comida que existe no Brasil.
Em revisão científica. As faixas abaixo vêm de fontes públicas citadas em cada resultado, mas ainda não receberam a assinatura do nosso revisor. Enquanto isso, trate-as como referência geral — e confirme o seu número com um profissional.
4 refeições — espalhar a proteína ao longo do dia costuma funcionar melhor do que concentrar tudo no jantar.
Informe seu peso para ver a faixa de referência.
Por que a faixa muda tanto de pessoa para pessoa
A recomendação básica de proteína existe para evitar deficiência — é um piso. Em processos de emagrecimento, com apetite reduzido, depois dos 60 ou treinando força, as faixas de referência sobem, porque o objetivo deixa de ser só "não faltar" e passa a ser proteger a massa magra.
Nada disso substitui avaliação individual. Saúde renal, medicamentos em uso, composição corporal e histórico mudam a conta — e essa conversa é com o seu médico ou nutricionista.
Quer entender a lógica por trás dos números? Leia o pilar de proteína e massa magra na Enciclopédia.